预防血栓的运动有哪些

时间:2021-03-27 16:52:41

深静脉血栓形成是指血液在深静脉内不正常的凝结，阻塞管腔，从而导致静脉的回流障碍，是很常见的血栓类疾病。全身主干静脉均可发病，尤其多见于下肢。急性期，当血栓脱离了腿部的静脉，游走到肺脏，阻塞肺部血管，就形成严重而致命的肺栓塞。后期则因血栓后遗症，影响病人的生活和工作能力。深静脉血栓具有很高的发病率、误诊率以及死亡率。在各种手术前后，尤其在骨科创伤后，甚至可达40%以上。深静脉血栓若没有及时治疗，可造成不可恢复的严重损伤，基至可因发生急性大块型肺栓塞在30～120分钟内致人死亡。

一、后知后觉被“栓”上，血栓哪里来？
血栓是指人体因某些诱因，血液有形成分在循环血液中发生异常的血凝块，发生血栓的诱因则有很多，比如：血流速度缓慢、血液黏稠度高和凝血活性等、血管壁损伤、血管硬化、血小板增多。血栓可以发生人体的任何部位的血管内，因此又被分为：动脉血栓和静脉血栓。如果一不小心被“栓”住了，立刻就医进行诊治。目前，除常规的服用抗凝药物以外，介入溶栓治疗也取得了理想的效果，在临床使用中能有效地清除动静脉血栓。“事实上，静脉血栓是完全可防可控的。”连续 4 个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。专家建议，电脑前久坐 1 小时就应该起身走动或者是活动我们腿部，拉伸小腿肌肉。在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！
二、预防血栓的运动有哪些？
1.脚趾抓毛巾，反复多次
2.脚趾收紧再放开，反复多次
3.双脚交替上下活动，反复多次
4.双脚交替顺时针、逆时针转动，反复多次
5.双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，前提是不引起疼痛。每次勾脚、绷脚要尽量达到大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
6.走走路防全身血栓，简单易行，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。预防血栓走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。一般建议每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。
三、护理措施
1.饮食：进食低脂富含纤维素食物，以保持大便通畅，尽量避免因排便困难引起腹内压增高而影响下肢静脉回流。
2.活动：尽早下床活动，加强日常锻炼，促进静脉回流；对于长期卧床和制动病人，应加强病人床上运动，如定时翻身，协助病人做四肢的主动被动锻炼。
3.保护静脉：静脉壁损伤也是静脉血栓形成因素，长期静脉输液者应尽量保护静脉，避免在同一部位反复穿刺。
4.戒烟：长期卧床及手术病人应告知病人禁烟，防止烟草中尼古丁刺激引起血管收缩。
成都川蜀血管病医院专家表示：无论什么年纪，就怕血管堵，上面这些预防血栓的方法，大家都记住了吗？记得推荐给身边的好友，养护血管是防治心血管病根本的手段，大家要引起重视哦！