坐着运动也能预防腿部静脉曲张

时间:2022-07-12 14:58:08

    静脉曲张是由多种原因引起的，其中最主要的原因就是生活方式，比如工作时间、工作压力过大，比如长期在办公室工作，或者长时间站着，下班后由于各种原因不能进行正常的运动，从而导致静脉的回流。

    在介绍预防静脉曲张的方法之前，首先要了解一下静脉回流的机理，人体的下肢静脉通过两个助手将血液输送到心脏，一个是静脉瓣膜，一个是肌肉帮浦，一个是肌肉帮浦。因此，长期站立或坐着，腿部的肌肉很少运动，很容易导致血液淤积在静脉中，导致静脉血管膨胀。

    预防静脉曲张的日常护理要点

    适当的锻炼，尤其是让小腿发力的锻炼，可以促进下肢的血液循环。

    不要长时间站立或久坐，如果有必要，可以穿上弹力袜促进血液回流，不要翘腿，以免影响血液循环，不要穿着大腿太紧的裤袜，在休息、睡觉的时候，把腿抬高、高于心脏，促进静脉血的回流。

    体重的控制

    静脉曲张预防锻炼

    为了防止下肢静脉曲张，主要是针对腿部的肌肉，通过肌肉的收缩来减轻下肢静脉的压力。

    坐姿下的运动

    脚踝助推动作：将一条腿伸直，脚踝朝身体的方向弯曲，保持10秒钟，然后向相反的方向拉伸，保持10秒钟，然后用另外一条腿来完成这个动作。

    脚踝旋转动作：伸直双腿，抬起脚板，脚掌画圆（顺时针，逆时针），重复10次，再用另一只脚，每次重复10次，一天3-5次。

    小腿肌肉伸展：一条腿伸直（也可以放在另外一把椅子上），用一条弹性带或一条毛巾缠绕住脚掌的上半部分，然后用两只手把带子拉到自己的身上（如果你的姿势正确，你的小腿会绷紧），保持10秒钟，然后再放松，这样重复5-10次，然后再换一条腿。

    站立姿势的动作

    脚踝练习：站着的时候，你的手可以撑在墙壁上，两脚同时抬起脚尖，保持10秒，然后用脚跟站好，保持10秒。

    原地踏步：站着不动，腿抬起时，可以将双腿抬起到腰间，维持5分钟。

    腿部肌肉伸展：在站立状态下，用弓箭式（或用手撑着墙壁），前腿弯曲，后腿伸直，后脚脚跟不能离开地面（如果是这样的话，你的小腿后部会绷紧），保持10秒，保持5-10次，然后再换一条腿。

    对于腿部静脉曲张，目前有多种治疗方案，但是最好的办法还是要防止，平时的生活习惯是最好的，平时要保持良好的生活习惯，保持良好的状态，平时要保持良好的身体状态，保持良好的身体状态，防止下肢静脉曲张。

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