能预防下肢静脉曲张的锻炼

时间:2022-07-13 14:42:18

    由于生活压力增大，下肢静脉曲张增多，因此要防止下肢静脉曲张，建议大家在日常生活中多进行体育锻炼，既能防止下肢静脉曲张，又能提高身体素质。

   1、蹲下

   蹲下来不仅能使你的肌肉更能使你的关节得到锻炼。能有效的防止下肢静脉曲张、下肢抽筋，改善人体的血液循环。

   蹲下的姿势很简单，但是要想做到这一步，就要小心了，不然的话，反而会起到反作用。下蹲的时候尽量不要做深蹲，因为膝关节的弯曲角度不能小于60度，不然会让人头晕。下蹲时，不要做过多的剧烈运动，屈膝的角度可以由大到小，逐步进行。每天抽出时间来做一下深蹲，这会大大有助于你的运动。特别要注意的是，中老年人和患有慢性病的膝关节不佳者，要注意下蹲运动。

   2、快速移动

   坚持每天的疾速步行，也能够很好地防止静脉曲张。由于在疾速步行时，腓肠肌的缩短运动加强，有益于下肢静脉血液的回流，然后防止下肢静脉曲张。

 

   3、游泳，

   游泳运动，可以防止静脉曲张。游泳除了可以增强血管的弹性外，还可以通过屈腿、伸腿、吊水等方法来增强腿部的肌肉张力。类似于"肌肉泵"，能够促进血管内的血液循环，防止血管扩张。

   静脉曲张是一种常见的血管疾病，特别是在下肢。据统计，我国下肢静脉曲张的发生率很高，以教师、理发师、车工、强力工为多见。很多人在很小的时候就发现了“青筋露出”、血管凸起、小腿肿胀、疼痛、瘙痒、抽筋等症状。久而久之，腿上的皮肤就会变得红肿、奇痒，严重者会变得漆黑，严重的还会有溃烂。